wstałem rano, wkurzony, bo domsów nie ma, ale koło 12 wszystko wróciło do normy, klata pali ostro, triceps też, bicek gorzej, ale czuć, że był robiony dzisiejszy trening to tabata, 4 minuty, robiłem burpees, wyszło po 10-11 powtórzeń na serie. Niby wynik jak zawsze, nie było słabiej a tak jakoś bez energii robiłem. Jakbym wypił kawę, to pewnie [...]
[...] trzeba zrobić nogi, nie ma, że się nie chce. Nogi na szkolnej siłce. Miałem mieć 2 godziny WF na to, tylko, że nauczycielka spóźniła się o 15 minut, po czym powiedziała, że mam czas do końca lekcji na siłkę, potem tańczymy poloneza. Co, ja nie zrobię w 30 minut? Zrzuciłem trochę ze sztangi, połączyłem serie i wyszło z tego: przysiad 4s 90 kg [...]
środa bez treningu. Chciałem zrobić zaległe nogi, ale nie dałem rady wyrwać się na siłkę. DOMS dzisiaj wszędzie, najbardziej na plecach (co cieszy), tricach(też cieszy, bo dawno nie było) i brzuchu. Brzuch dostał swoje od biegania wieczorem. Za chwilę zrobię skakankę i koniec aktywności na dzisiaj do diety nie wpisałem 4 domowych naleśników z [...]
[...] młotkowe 4x5x23kg -uginanie nachytem ze sztangą giętą, modlitewnik 4x8x35kg przedramię -zginanie podchwytem ze sztangą 4x15x35kg -ćwiczenie sandowa 4x25x13kg na razie mam problemy z robieniem mniejszych partii siłowo. Na taki biceps np. nie potrafię założyć tyle, żeby zrobić max 5 powtórzeń. Albo seria na około 8 reps, albo nie da rady [...]
[...] biegać, albo jem mniej. Zawsze działa %-) znalazłem nową trasę, 5km, bardzo przyjemna i bezpieczna. W dodatku łączy się z dotychczasową-razem dają 10km. W kolejną niedzielę mam zamiar zrobić ten dystans. Chcę poświęcić na to pełną godzinę i biec bez przerwy (w tej chwili zawsze po ok. 1-2km biegnę jakąś minutę i 20s idę) Dzisiejsze poszukiwania [...]
[...] no ale zawsze jest się do czego przyczepić. Jestem wściekły na to g****, bo na matmę rozszerzoną (11 obszernych zadań) przeznaczona jest jedna kartka A4 brudnopisu. I co ja mam na tym k***a zrobić? Ogólnie wynik między 68-78%, ale pewnie utną mi parę punktów za syf w zapisie (straszny bałagan, bo właśnie nie było miejsca). No, ale innych [...]
[...] musiałem ćwiczyć o 20 bo dzisiaj byłem tak o z dziewczyną bo zaproponowała no i jakaś sie wyrobiłem na dziś żeby tego nie przenieść tego treningu na jutro.Filmików nie mam bo kamera non stop spadała (Ipad) ale w środę bd pewniak ze bd nagrywanie bo kumpel przychodzi dzisiaj nie przyszedł bo coś tam musiał zrobić ale go przypilnuje. [...]
[...] wyciskanie z zatrzymaniem tez super bo koleś co mi pomagał koksik z 11 letnim stażem powiedział ze bardzo dobrze to zrobiłem i ze bardzo lekko mi poszło aż krzyczał ze mam jeszcze zrobić a tutaj obiecany filmik do skorygowania błędu teraz dobrze?? http://pl.youtube.com/watch?v=82mwiYaP1ec jajecznica z parówką Zmieniony przez - polaco_92 w [...]
[...] instruktora ze jak robiłem MC kiedyś tam z 150kg to po sobie nie posprzątałem a jakieś laski nie mogły tego posprzątać teraz jem polski rosół!!!i niedługo jadę na zakupy mam nadzieje ze sobie kupie jakieś dobre rzeczy bo moja sylwetka z tego co widzę robi sie coraz bardziej ładniejsza i myślę ze trzeba trochę dietę wspomagać lepiej TEN [...]
[...] i zmykam do wyra bo jestem wykończony sebik dzięki ze chociaż ty przeczytałeś wiem ze tak chaotycznie to napisałem ale wiesz... powiem tak lubię TS ale jak tu z nim nie mam przyszłości to ciężko tak ćwiczyć...a ćwicząc 2boj mogę wrócić zawsze do TS ale ławkę trochę była by nie zadbana...jak się dostane do szkoły w tym samym mieście co jest [...]
[...] cały dzień nic nie boli ale po 15 min treningu boli masakrycznie za płakać mi się chciało czasami...polowe treningi zrobiłem z bólem a polowe wogole nie zrobiłem...jutro mam podrzut i rwanie techniczne i nie będę mógł zrobić przez barek zrobię coś innego i zobaczymy jak to będzie... Relacje z dnia nic ciekawego to samo co zawsze...dziś [...]
[...] SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]
Dzień:11.02.09 ŚRODA Trening 40min na basenie 20min na saunie Relacje z Treningu: o bożę ale ja mam kondycje przepłynąłem jedna stronę basenu i już zabity... szok...ale trochę sobie popływałem a dawno nie bylem na basenie...potem na saunę chciałem więcej ale było tylko 45 stopni i tak lipnie było bo nie było aż tak ciepło... Relacje z Dnia: [...]
[...] jechać specjalnie... pavveeel- tak ja sam ułożyłem cały plan a pan Jacek z Kaizena trochę pomógł mi go poprawić Pablo_20- robię dokładnie wszystko tak samo jak mi napisałeśmam przed sauna napisane jak ja używać itp itp i się do tego przystosowuje i to jest to samo co ty mi napisałeś czyli bez obaw dobrze wszystko robię ale dzięki za [...]
[...] x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze! BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: dobry trening pompa ostra była Relacje z Dnia: zimnooo się zrobiło w nocy na minusie w dzień wiatr i chłód... zaraz idę się kąpać i kładę się spać...zrobiłem dziś po siłowni parę fotek sylwetki ale nie mam jak wrzucić na komputer...ale i tak jest lipa nie ma co pokazywać...
[...] 35kg/40kg/50kg Odwodziciele na ginekologu 40 kg/50kg/50 kg Suwnica 40kg/45kg/50kg * chyba to źle robię ciało ma być sztywne proste czy odchylone w tył? ** jak wysoko mam wznosić ręce?? bo chyba tez coś tu nie tak ***jak robić prostowanie pleców na ławeczce?? nie ma takkiej specjalnej **** cholernie mam słabą lewą rękę i wogóle mi ciężko [...]
[...] za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że jest troche dziwny , ale może poskutkuje. Niema w nim nóg , bo mam troche przeciążone kolana i postanowiłem im zrobić 2 miesiące wakacji. ' Nie podajesz jak duza jest at dysproporcja, ale skoro twierdzisz iz duzy nalezy ci wierzyc :-) [...]
[...] rady od was zmieniły mi się plany co do VLCD, bo już wystarczy mi redukcji, nie wiedziałem, że tak szybko uzyskam zadawalający mnie efekt, chciałbym powoli wychodzić z VLCD mam zamiar zrobić coś takiego: 24.12 - ładowanie 25-30 - dodać 50 g ryżu/ziemniaków/makaronu ciemnego do diety z VLCD 31.12 - ładowanie I od nowego roku powoli zwiększać [...]
Sowa ladowania przewidziane masz? ladowanie przewiduje w momencie kiedy zauwaze ze nie idzie jak ma isc lub bede sie zle czul najwiekszego stracha mam kiedy to wszystko skoncze,wyznacze jakis plusowy bilans i zaczne robic masowke.Czuje ze bedzie dobry efekt po diecie a szkod by bylo to spieprzyc Jutro zostalem zaproszony do restauracji eleganckiej [...]
[...] Czy jednak po tych pierwszych 3 tygodniach wypadałoby zrobić ładowanie węglami, a potem co jakiś czas, np tylko co 2 tydzień(lub nawet co trzeci) a co drugi tłuszczami, mam na myśli coś takiego(ładowania w niedziele): -tyd1. tłuszczami -tyd2. tłuszczami -tyd3. węglami -tyd4. tłuszczami itd... Pytam bo gdy ostatni raz byłem na vlcd to [...]